Min Dietist Nytt år och nya löften om ett perfekt liv? Dietisten Jonna Persson ger dig tips på vilka hälsoförändringar du kan prioritera – och vilka du helt kan strunta i.

Ett nytt år har inletts och det kan ofta kännas som en nystart, att man nu får en andra chans att rätta till det som gick fel under förra året. Man hade planerat att sluta röka, gå ner i vikt, byta jobb och börja träna. Men livet tickade på, tiden räckte aldrig till för allt det där nya och man hade fullt upp med vardagens bestyr.
   Men nu ska man göra slag i saken och späka sig själv några månader. Man ska gå upp i ottan för att hänga på gymmet så att man är snyggast på beach 2011, jobba ännu mer för att kunna köpa både 3D-tv, designerkläder och åka på Thailandssemester. Man ska vara hälsosam, dra sitt strå till stacken och spara in på sjukvårdens kostnader genom att både sluta röka, snusa och ha en vit månad. Samtidigt ska man vara en närvarande förälder och skjutsa runt barn till diverse aktiviteter för det gör ju alla andra och icke att förglömma ska man vara miljömedveten, sortera sopor och köpa ekologiskt...
   Man kan bli stressad över mindre vill jag lova. För inte blev dygnet längre bara för att det blev 2011 och inte heller i år ville chefen sponsra med personlig tränare, kock eller barnflicka. Vi tar oss lätt vatten över huvudet i strävan att nå perfektionism och vi tror att lyckan går att finna i en platt mage eller en 42-tums-tv.

Självklart är det inte hälsosamt att röka, snusa eller dricka för mycket, inte heller att väga för mycket eller vara en soffpotatis. Lika lite som det är att stressa och jäkta eller att aldrig känna sig nöjd med det man har och har åstadkommit. När jakten på lycka och välgång handlar om att vara störst, bäst och vackrast har man kanske tagit fel avtagsväg och missat att lyckan kanske fanns mitt framför en. Trots att man inte hann iväg till gymmet, missade det där viktiga mötet på jobbet eller råkade ta en bulle till kaffet fast man inte skulle äta en enda kolhydrat fram till midsommar.
   Av hälsomässiga skäl kan det absolut vara bra att göra vissa förändringar av sina vanor. Vi är många i det här landet som har någon ful ovana som kommer att förkorta vår livslängd. Ur den aspekten bör vi ibland ta oss i kragen och försöka göra om och göra rätt, så att vi kan minska risken att drabbas av någon av de stora folksjukdomarna, eller åtminstone förskjuta förloppet något. Men kom ihåg att ta en sak i taget! Gör inte allt på samma gång – då har du gett upp innan snön har smält bort. De flesta av oss har inte samma privilegier som Hollywood-skådisen och den där tjejen i grannhuset som på ytan verkar ha allt kanske gråter sig till sömns varje kväll för att hon inte har samma goda kontakt med sina barn som kvinnan i huset bredvid hennes.
   Glöm för guds skull inte att du bara är en människa, att människor gör misstag och att inte en enda är perfekt! Eller så är det just det vi är… Perfekta trots våra defekter, för det är väl ändå det som gör oss till människor?
   Så tagga ner lite och om du vill ändra på något i ditt liv i år, gör inte tusen saker på en gång utan bestäm dig för en sak och gör den ordentligt när du känner dig redo och be om hjälp av din omgivning så att du inte går in i den berömda väggen!
   Nedan får du lite hjälp med hur du kan prioritera förändringar ur hälsosynpunkt – och vilka du helt och hållet kan strunta i!
   God fortsättning och lycka till med vad än du företar dig detta år!

Fokusera på det här:
1. Njut av livet här och nu – du vet aldrig vad som händer i morgon (lite klyschigt, jag vet… men så sant!)
2. Kramas och vårda dina nära relationer! Fysisk närhet är viktigare än man tror och en riktig må-bra-faktor!
3. Ge dig själv cred ibland och klanka inte ner på dig själv – det kommer vare sig du eller någon annan må bättre av.

Sen kanske du är redo för det här:
4. Sluta röka – det är faktiskt farligt för hälsan.
5. Ut och rör på dig! (Eller stanna inne  och rör på dig – det går också bra.)
6. Ät frukost – både för att det är så gott och för att studier visar att frukostätare har lättare för att gå ner i vikt.
7. Drick inte för mycket alkohol.
8. Ät frukt och grönsaker varje dag.
9. Om du har svårt att hålla vikten – ät regelbundet.
10. Ge dig själv tonvis med beröm om du hamnade ända här nere och fortfarande har förståndet i behåll!

Strunta i det här:
1. Skaldjursdieten, skinny-beach-dieten, grönsaksdieten eller någon annan galen metod som nån kändis har använt sig av för att bli av med sina tjocka lår (som nog var ungefär lika tjocka som mina underarmar innan dieten ens började).
2. Träna före frukost fastän du håller på att svimma varje gång. Det viktiga är ATT du tränar – inte vilken tid på dygnet.
3. Köpa lyckan – den finns inte i materiella ting, jag lovar!
4. Prioritera alla andra framför dig själv –  jämt. (Säg ja ofta men träna också på att säga nej så att du också får som du vill ibland.)