Min Dietist
Fråga:
Hej Jonna! Jag tycker att det ofta skrivs om och ges en massa råd om hur
man ska gå ner i vikt. Jag vill istället gå upp i vikt och det står sällan något
om hur man ska göra då. Kan du ge mig några tips?
Jag är 23 år, är 175 cm lång och väger 53 kg. Jag vill inget hellre än att gå upp några kilon och kanske väga runt 60 kg och få lite mer former.
Tacksam för råd
Svar:
Hej!
Precis som du säger skrivs det spaltmeter om hur man ska gå ner i vikt. Det har ju att göra med att många människor idag brottas med en övervikt. Dock finns det flera som precis som du vill gå upp i vikt och det glöms många gånger bort i vårt samhälle där det främst fokuseras på hur man ska minska i storlek.
För att lyckas gå upp i vikt gäller dock en del av de principer som även är viktiga om man vill gå ner i vikt, såsom att äta regelbundet och inte hoppa över måltider. Genom att ha en jämn måltidsfördelning, inte hoppa över måltider och även äta mellanmål kan du öka ditt energiintag och därmed gå upp i vikt. Ett bra riktmärke kan vara att äta frukost, lunch, middag samt 2-3 mellanmål.
Ett bra mellanmål kan bestå av en frukt och en smörgås eller en smoothie gjord på fet yoghurt och bär. Du bör undvika lightprodukter och kan med fördel ha en klick margarin eller olja på pastan, riset eller potatisen och använda helfet grädde eller creme fraiche när du gör såser eller gratänger.
Drick gärna mjölk eller juice till maten istället för vatten som inte ger någon energi.
Håll dig dock till vatten mellan måltiderna för att minska risken för kariesangrepp på tänderna. Du kan även ta dubbla pålägg på smörgåsen och äta efterrätt ibland för att öka energiintaget.
Försök att äta så varierat som möjligt och även äta frukt och grönsaker så att du får i dig tillräckligt med vita-miner och mineraler.
För att må bra behöver du även vara fysiskt aktiv ungefär 30 minuter per dag, men kom ihåg att ju mer du tränar desto mer energi gör du av med och du kan då behöva öka dina portioner.
Att gå upp i vikt kan ta tid så ha tålamod och fortsätt kämpa även om du inte ser resultat på en gång.
Lycka till!