Hoppa till textinnehållet

Huvudkolumn

Krydda med indiskt ikväll

Lyxa till med en vegetarisk böngryta med smak av Indien.

Krydda med indiskt ikväll

En rykande het gryta på middagsbordet värmer gott i vinterkylan. Dietist Lina Gebäck på Linasmatkasse.se föreslår en vegetarisk gryta som förflyttar sinnet till ett varmt Indien!

recept  Böngryta med indiska smaker
För 4 personer
Ingredienser:
2 burkar blandade bönor
1 burk kokosmjölk
1 msk olivolja
1 st gul lök 
1 st gul paprika
1 st broccoli
1 dl torkade aprikoser
4 port kamutvete
Ca 4 msk Tikka masala kryddblandning
1 kruka färsk koriander

Gör så här:

   • Koka kamutvete enligt anvisningen på förpackningen.
   • Finhacka löken. Strimla paprika och skär broccolin i små buketter. Strimla aprikoserna
   • Fräs löken tillsammans med bönorna i olivolja några minuter.
   • Tillsätt Tikka masala. Olika fabrikat kan ha olika doseringar så anpassa mängden efter förpackningens anvisning eller egen smak. Rör sedan ner kokosmjölken och låt puttra på svag värme cirka 5 minuter. Tillsätt aprikoserna mot slutet av koktiden.
   • Koka broccolibuketterna i lättsaltat vatten några minuter så att de blir något mjuka men behåller färg och tuggmotstånd.
   • Servera böngrytan med kamutvete, broccoli, paprika och färsk koriander.

Gör själv!
Istället för att köpa vita bönor i tomatsås på burk, gör egna! Koka krossade tomater med lök och lite socker, salt och peppar i 20 min. Tillsätt sköljda, avrunna bönor mot slutet.

Söt nyttighet
Torkade frukter är över lag väldigt fiberrika, och torkade aprikoser är dessutom rika på järn. De har en söt smak och passar bra att blanda i t ex egen müsli och hembakt bröd.

Kommentarer

(0) Visa senast först

Skriv kommentar

  Jag godkänner villkoren (Läs villkoren här)

Tipsa en vän

Detta är en utskrift från Västerås Tidning

Postadress: 722 11 Västerås
Besöksadress: Norra Källgatan 17
Tel vxl: 021-30 46 00
Fax: 021-30 46 08
E-post: info@vasterastidning.se

Annons